Лишний вес. Худеем вместе

Большинство нашего населения имеет избыточный вес. Идеальный вес для каждого человека свой, он зависит от роста, возраста, телосложения. Отклонение веса от нормы более 20 % называется ожирением. Люди имеющие лишний вес страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, повышением давления, остеохондроз и еще целый букет различных заболеваний. При лечении таких заболеваний в первую очередь следует соблюдать диету.

Толстая девочка

Если вы решили худеть, то наилучшим вариантом было бы обратиться к врачу диетологу, но как всегда на это никогда не хватает времени. Для начала приучите себя к полезным продуктам. Не надо ставить перед собой цель скинуть за месяц 8-10 кг, так как быстрое похудение приносит больше вреда, а не пользы. Оптимальным считается похудение до 10% от массы тела за 8-10 месяцев. Если вы резко сбросите килограммы, они также резко и наберутся. Также вы получите обвисшую и вялую кожу, что для женщин будет крайне не приемлимо и тем самым может ухудшиться внешний вид.

Обвисшая кожа

Для начала следует сократить количество потребляемых калорий, в основном за счет жиров. Перейдите на отварную пищу,  затем сократить количество потребляемой порции. При этом хочу заметить, что не стоит отказываться от мяса, творога, молока, яиц, просто все зависит от того, сколько всего потреблять. В этот момент очень актуальна фраза, что «со стола нужно вставать немного голодным». И по возможности пользоваться дробным питанием, то есть часто, но понемногу.

При похудении огромную роль играет сила воли, вы должны окончательно решить для себя хотите ли вы это в действительности, в противном случае вы будете украдкой есть булочки, вставать ночью на перекус, уговаривая себя что это последний раз и все. У вас получиться тогда, когда вы будете уверенно настроены на результат, в противном случае вы потерпите поражение.

Если вы сильно голодны, не нужно себя морить голодом, перекусите что-нибудь, но при этом откажитесь от лишнего кусочка. В неограниченном количестве можно потреблять фрукты и овощи.

Для подержания организма в тонусе, также полезны физические упражнения. Больше прогуливайтесь пешком, лишний раз пройдитесь по ступенькам, а не на лифте.

движение и ожирение

Рассчитайте в соответствии с вашими параметрами необходимое количество потребляемых калорий, и через 1-2 месяца стремитесь потреблять пищу в необходимом количестве. Если этот процесс будет постепенным, но вы не будете испытывать чувство сильного голода, быть раздраженным, постоянно усталым и думать только о еде. Для поддержания организма в здоровом состоянии, необходимо потреблять витамины и микроэлементы. Пользуясь данными рекомендациями, вы заметите что через какое то  время  вам уже не так сильно хочется есть и вы более спокойно станете относиться к еде.

Допускается в небольшом количестве растительное масло, рыбий жир, сметану замените йогуртом, рыбу и мясо лучше есть отварными, на гарнир используйте овощи и зелень. И в обязательном порядке отказаться от газированных напитков, так же не забываем что спиртные напитки содержат большое количество калорий.

Полезная еда

Организм можно обмануть, если перед тем как есть выпивать стакан воды, таким образом желудок уже будет наполовину заполнен водой и из-за этого вы уже меньше съедите.

Оставить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

1 046 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress